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第四十六章 二十分钟投篮训练法 (求收藏!!)

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    转眼到了周四,是陈焕生对陆源下战书挑战的日子,其实这两天陆源压根没把这事放在心上,该上课上课,该训练训练。

    只是每天早上多了一个和白叶一对一斗牛的项目,而且这也不是为了和陈焕生单挑,而是按照蒋孝武说的,为了在对抗中增加篮球技术的使用经验。

    所以,今天陆源照例很早来到了体育馆,发现早到的除了白叶外,还有一个在晨练中很少见到的人——孙悠悠。

    高三的两名球员因为高考的原因,早上都会选择早读,高二的三个人,除了张润每天早上过来练投篮,孙悠悠与李勇早上从来见不到人。

    今天不知道孙悠悠犯了什么毛病,来的这么早,更让陆源觉得奇怪的是,他竟然主动上前和陆源打招呼,说了声早上好。

    陆源朝他点了点头,回了句早上好,心里却想这家伙是转性了吗?自从礼拜一陆源朝他泼了一碗热汤后,孙悠悠好像老实了许多,训练中不再找王友荣和陆源的麻烦,就连话都少了。

    这时,孙悠悠又说道:“听说你下午要和陈焕生单挑?小心点儿,这家伙技术不错的,他左手很厉害。”

    陆源没想到孙悠悠竟然这么好心提醒自己,一时间很不习惯,笑了笑说道:“谢谢,我知道了。”

    接着孙悠悠就自己练球去了,陆源没有想太多,换好了衣服和鞋子,准备接着挑战白叶。白叶却对陆源说道:“今天不和你单挑了,你好好练练运球和投篮吧,过分执着于斗牛不是好事。”

    见白叶这么说,陆源倒不坚持,只是嘟囔道:“肯定是怕被我打败。”

    “你说什么?”

    “我说我肯定会被你打败。”

    “哼,这两天和张润练投篮练的怎么样?”

    白叶提到张润,陆源一下来了劲,把这几天张润教给自己的各种投篮基础、技巧和细节统统说了出来,还不时做动作演示

    白叶听了,说道:“他教的不错,很基础也很细致,和他好好学,没想到还有这么个人才。”

    白叶知道,张润教的内容和专业的投篮教练差不了多少,平日他看张润打球,觉得这家伙除了投篮其他方面几乎一无是处,没想到是个很好的投篮老师。

    “张润还说,你的投篮很独特,一般人根本学不来,让我不要学你的投篮。”陆源又提到了张润对白叶投篮的评价。

    白叶哼了一声,没说话,因为张润说的对,白叶的投篮方式是他的教练给他专门设计的,是一种既适合白叶同时威力很大的投篮技巧,看似普通的投篮,却蕴含着智慧和白叶十年的汗水。

    “技巧只是一方面,投篮最重要的还是练习。我教不了你技巧,但可以教你练习的方法,待会儿教你一些投篮训练方法。”白叶对陆源说道。

    陆源用力点了点头,他现在对投篮练习有些如饥似渴,看着球被自己投进篮圈,有一种说不出的成就感。

    接着,白叶教给了陆源一种非常简单,又非常实用,同时要完成非常困难的投篮训练方式——二十分钟自由投篮训练法。

    说这种方法简单,因为训练不需要任何辅助器械和他人的帮助,一个球,一个篮筐足矣;说它实用,是因为这种训练可以覆盖各种投篮距离与投篮方式,球员可以根据自己的需要自由选择;说它困难,因为短短二十分钟的训练,对体力的要求超乎想象。

    “我们从篮筐两侧的投篮开始,先进行底边的近距离投篮,投出去以后,不管进还是不进,自己捡球,拿到后,在另一边继续投。”

    说着白叶就指导陆源开始了练习,先从篮下开始,这可难不倒陆源,他已经可以很轻松地命中篮下投篮。

    “慢慢地,开始增加投篮距离,自己掌控好,拿球往后退。”

    在投了一两分钟的篮下投篮后,白叶要求陆源慢慢增加投篮距离,1米,1.2米,1.5米,2米,随着距离篮筐越来越远,陆源的命中率开始下降。

    一旦投篮不中,球就会崩出去老远,陆源不得不追出去把球捡回来,然后立刻运球到适当的位置继续投篮。

    “现在,慢慢把投篮的点往中间移,移到60度,45度,自然一点,尽量在每个点都命中三球,再换下一个点。”

    投了将近六分钟,已经投到了中距离的位置,陆源的命中率继续下降,这个距离对他来说有些困难。

    不过白叶发现,陆源的投篮手型很稳定,姿势很标准,心想张润教得的确不错。

    当投到十分钟的时候,陆源已经来到了罚球线外弧附近,中远距离了,此时他的命中率急速下降,不仅因为这个距离他练得少难度大,更主要的是体力快速下滑。

    和之前进行投篮练习不同,有人给他喂球,他只要站在那里接球,做投篮动作就行,就算跑动,也是固定几个点来回移动。

    这二十分钟自由投篮训练是没有人帮他捡球、传球的,每次投篮结束,都要自己去捡球,重新找到投篮位置,然后再投篮。

    球进了还好,跑到篮下把球捡回来,一旦不进,不知道球会崩到哪里去。

    跑得老远捡回球,还要运球到投篮点,急停,投篮。而陆源还没有学习过急停跳投,只是练过急停步伐,体力下滑,节奏掌握不好,球就投不进。

    一个不进,两个不进,三个不进,越不进球崩的越远,越远节奏越差,越差越不进,就形成了一个恶性循环。

    当投到十五分钟的时候,陆源终于坚持不住了,因为实在投不进了,体力上他还可以坚持,可一个都扔不进去,陆源接受不了。

    白叶见状,喊道:“不要停!如果觉得节奏不对,就缓一缓,换一个节奏,试试上篮!”

    听白叶这么说,陆源运球停顿了一小会儿,调整了一下呼吸,运球朝着篮筐冲去,完成了一个三步上篮,球很轻松地落入了篮筐。

    接着,陆源又做了几次三步上篮,感觉心情放松了很多,手上的感觉也好了很多。

    重新拿球进行投篮练习,果然,手感回来了,连着进了几个球,陆源坚持了下来。

    当二十分钟到的时候,陆源累的一屁股坐在了地上,感觉比昨天练了两节课的跳投还要累。

    看到陆源这样子,白叶问道:“感觉怎么样?这是我每天早上的热身运动。”

    热身运动?陆源这才明白,白叶究竟是怎样练出如此精湛的投篮技术的。

    休息了一小会儿,陆源便从地上站了起来,准备继续进行运球练习和跳投训练,既然已经落后白叶那么多了,不努力一点怎么行呢。

    ……………………

    到了下午,第三节课体育课,除了19班以外,还有其他几个高一班级,其中就有高一6班,所以,6班的陈焕生才会挑这节课向陆源下战书,找他单挑。

    第二节课一下课,整个19班的男生都沸腾了,围着陆源,像花果山猴群抬猪八戒一样簇拥着他,一路杀向操场。

    虽然陆源不在意这场斗牛,可是6班陈焕生向19班陆源下战书的事早就传遍了全校,这两天在学校贴吧、论坛、qq空间等地方,早就讨论的热火朝天。

    一部分人认为陆源进篮球队是靠运气,陈焕生的实力绝对在陆源之上,这回单挑,就要证明这点,给学校篮球队难看。

    一部分人认为,陆源潜力比陈焕生大,而且篮球水平也不是只看斗牛、单挑的能力。

    还有一部分人,也是大部分人,以葛懿明为代表,才不管谁的篮球水平高谁的潜力大,只关心谁输谁赢,并为此吵得天翻地覆不可开交。

    今天,既是陆源和陈焕生一拼高下,也是两人支持者一决胜负的时候。

    陆源被同学们挟持着,从五楼一路杀到操场,好像上刑场一样。

    “喂,单挑而已嘛,你们这么大阵仗,让老师看到多不好。”陆源被围在中间,无奈地和同学们说道。

    “什么叫单挑而已?这可是下了战书的!那就不是你们俩的事了,是两个班的事,是我们整个19班的事!”冲在最前面的葛懿明喊道,所有人里就他最积极。

    葛懿明的话得到了其他男生的一致赞同,大家都一副斗志昂扬的样子,虽然这事儿跟他们一点儿关系都没有。

    到了操场,陆源看到,6班的人已经到了,围在一个半场附近,一群人在投篮,陈焕生正在其中。

    见到19班浩浩荡荡一群人,6班这边一个戴着眼镜的男生走过来,说道:“待会儿就在我们挑的那个场地斗牛。”

    葛懿明则喊道:“凭什么!场地我们挑!”

    葛懿明一带头,其他19班的男生纷纷附和,把戴眼镜的男生吓了回去。

    见葛懿明得意的样子,陆源说道:“在哪里不都一样么。”

    葛懿明说道:“那可不行,他说斗牛就斗牛,他说在哪儿就在哪儿,他们算老几啊!”

    “就是,气势上就不能输!”另外一个男生说道。

    陆源摇了摇头,这些家伙,别的本事没有,斗嘴起哄的本领一流。

    不过想着待会儿要在水泥场上打球,必须换一双鞋,陆源跑进了体育馆的更衣室,换上了贾雨萌买给他的阿迪达斯,这双鞋耐磨。

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